LibreriaMariano.com - Libros usados y
coleccionismo. También Dvds, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo.
Click Aquí |
|
Ver tema anterior :: Ver siguiente tema |
Autor |
Mensaje |
sampe88
Registrado: 19 Ago 2009 Mensajes: 5
|
Publicado: Mar Feb 23, 2010 11:53 pm Título del mensaje: ayuda que os parece |
|
|
hola,diganme si esto esta bien o que puedo cambiar ect jaja
Lunes:espalda
Remo con mancuernas 3 series 12 repeticiones con 9kg
Remo al cuello con barra 3 series 12 repeticiones con 20kg
elevacion de hombros 2 series 50 repeticiones 10 kg en cada pesa
barra tras nuca 3 series 12 repeticiones 25 kg
y luego doy al saco durante unos 20 minutos cambiando de fuerza y ritmo
Martes:hombros
elevacion frontal con mancuerna 3 series 12 repeticiones con 7kg
elevacion lateral 3 series 12 repeticiones con 6kg
sentado con mancuernas 3 series 12 repeticiones con 7kg
y luego doy al saco durante unos 20 minutos cambiando de fuerza y ritmo
Miercoles:biceps
curl biceps alterno con supinacion 3 series 12 repeticiones con 6kg
martillo con mancuernas 3 series 12 repeticiones con 6kg
curl concentrado 3 series 12 repeticiones con 6kg
curl alterno 3 series 12 repeticiones con 6kg
antebrazo 3 series 12 repeticiones con 4 kg
y luego doy al saco durante unos 20 minutos cambiando de fuerza y ritmo
el jueves y el viernes doy a saco un buen rato...pero nose si estoy esta bien hecho ayudenme jaja un abrazo |
|
Volver arriba |
|
 |
|
|
No puede crear mensajes No puede responder temas No puede editar sus mensajes No puede borrar sus mensajes No puede votar en encuestas
|
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
|