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[sampe88]

hola,diganme si esto esta bien o que puedo cambiar ect jaja




Lunes:espalda
Remo con mancuernas 3 series 12 repeticiones con 9kg
Remo al cuello con barra 3 series 12 repeticiones con 20kg
elevacion de hombros 2 series 50 repeticiones 10 kg en cada pesa
barra tras nuca 3 series 12 repeticiones 25 kg
y luego doy al saco durante unos 20 minutos cambiando de fuerza y ritmo

Martes:hombros
elevacion frontal con mancuerna 3 series 12 repeticiones con 7kg
elevacion lateral 3 series 12 repeticiones con 6kg
sentado con mancuernas 3 series 12 repeticiones con 7kg
y luego doy al saco durante unos 20 minutos cambiando de fuerza y ritmo

Miercoles:biceps
curl biceps alterno con supinacion 3 series 12 repeticiones con 6kg
martillo con mancuernas 3 series 12 repeticiones con 6kg
curl concentrado 3 series 12 repeticiones con 6kg
curl alterno 3 series 12 repeticiones con 6kg
antebrazo 3 series 12 repeticiones con 4 kg
y luego doy al saco durante unos 20 minutos cambiando de fuerza y ritmo

el jueves y el viernes doy a saco un buen rato...pero nose si estoy esta bien hecho ayudenme jaja un abrazo