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Mi entrenamiento y dieta DE PRINCIPIANTE estan bien??

 
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Registrado: 14 Oct 2010
Mensajes: 2

MensajePublicado: Jue Oct 14, 2010 12:37 pm    Título del mensaje: Mi entrenamiento y dieta DE PRINCIPIANTE estan bien?? Responder citando

 

 


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Hola he mirado el foro varias veces antes de escribir el hilo pero no vi nada concreto como lo mio por eso añadí mi caso personal

Me acabo de apuntar a un gym y voy 3 veces por semana. Un dia triceps/pecho, segundo dia Biceps/espalda y el tercero espalda/pierna siempre con 200 abdominales al final.

Mido 1,80 peso 79 kg y tengo 30 años

Quiero saber si con ese entrenamiento y comiendo como os indico abajo estoy haciendo bien las cosas para aumentar de peso,pero si me gustaria saber si al aumentar de peso, puedo coger mucha grasa y que eso sea perjudcial a la hora de verse reflejado en el fisico.Es decir que coja por ejemplo 4 kg en un tiempo y que en vez de abdominales tega una gtripa mas gorda que ahora que no hago deporte desde hace 4 años.El tema es que me quiero poenr un poco cachas pero sin aspirar al rollo culturista, ya que el del gym es culturista y dice que aerobicos nada, solo COMER Y ENTRENAR.

Con respecto a las cantidades si os puede servir, os digo lo que hago un dia, por ejemplo,auqnue se que faltaria decir cada dia,pero no em he puesto tan estricto aun la verdad:

-Desayuno: Un vaso de leche con 60-80 grms de cereales (segun la caja
tiene 379 kcal por cada 100 gr, 12,7 gr de proteinas y 77,5 gr de hidratos)
Un platano (no se cuanto tiene)

-Media mañana: un sandwich de pavo (41 kcal y 0,5 gr de grsa por cada 50 gr)con pan sandwich integral (251 kcal por cada 100 gr proteina 8 gr y hidratos 49,1 gr)

-Comida: 100 gr de arroz blanco y 3 o 4 filetes de pechuga de pollo a la plancha

.Media tarde: un sandwich de atun escurrido(191 kcal y 25 gr de proteina, 10 ge de hidratos por cada 100 gr )con pan sandwich integral (251 kcal por cada 100 gr proteina 8 gr y hidratos 49,1 gr)

_Cena: ensalada con un pñadito de arroz o pasta y un yogur natural

No sé si es todo lo concreto que necesitáis, pero espero haber sido lo suficiente específico.

Un saludo y de nuevo gracias, en serio
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Registrado: 14 Oct 2010
Mensajes: 2

MensajePublicado: Jue Oct 14, 2010 12:38 pm    Título del mensaje: Responder citando

he repetido 2 veces espalda, una de ellas es hombro
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