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[chiquirisqui]

Hola compañeros de fatigas jejeje, primero presentarme, soy un Canario con 28 años y que me aficione al fitness hace cosa de un año y medio. Soy ectóformo, me cuesta muchísimo coger peso, ahora mismo peso 66,2 kilos y mido 1,75 cm. Índice de masa corporal 13,9

Les detallo mi rutina a día de hoy sobre todo los grupos musculares que trabajo por día para que me ayudéis con los ejercicios que mejor me puedan venir. Hasta ahora me he ido ayudando por el monitor pero no he visto grandes logros.

Entreno Lunes, Martes, Jueves y Viernes. Descanso Miércoles

Lunes: 5 o 6 ejercicios de Piernas
Martes: 3 o 4 Hombros + 3 o 4 Abdomen
Jueves: 3 o 4 Espalda + 2 o 3 Bíceps
Viernes: 3 o 4 Pecho + 2 o 3 Tríceps

Dieta
Desayuno: Tazón de leche desnatada con cereales + pieza frutas
Media mañana: Sandwich con bastante pavo mas queso ligero
Entreno al mediodía, asi que antes de entrenar suelo comerme un plátano o manzana + frutos secos.
Comida: Alterno entre pasta + Potajes + Arroz + Pollo + Pescado.
Merienda: Café con leche + barrita de cereales
Cena: Pechuga de pollo o atún o cereales o pasta, suelo acompañar con verduras o ensalada.
Antes de dormir los dias que entreno me tomo un batido de proteínas Shynta 6 con leche desnatada.

Me podrían ayudar con rutina si es la correcta y si es asi los ejercicios por grupos musculares y con la dieta por favor?????

Mil gracias

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Pero pon que ejercicios haces..
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