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Autor Mensaje
pedro19



Registrado: 22 Dic 2010
Mensajes: 1

MensajePublicado: Mie Dic 22, 2010 5:32 pm    Título del mensaje: Ayuda, soy nuevo!! Responder citando

 

 


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Hola a todos, vereis queria saber si alguien me puede asesorar un poco,puesto que me voy a meter al gym en enero y quiero andar sobre seguro. Queria saber si alguien me podia ayudar con una rutina personal..He visto muchas pero ninguna me aclara muchas dudas. Os cuento tengo 19 años, peso 69kg y tengo una estarura de 1,73. Entonces mi idea es aumentar el volumen de mi cuerpo y definirlo. He leido varios sitios y bueno quiero consejo..
Si aparte de con la rutina alguien me dice una dieta que vaya bien para lo que yo quiero (volumen+definicion) que me lo haga saber gente me ha recomendado comer pollo,arroz y tal pero no en que proporciones ni en que horario ni nada. Os agradeceria que me exarais una mano. Gracias!! Very Happy
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mie Dic 22, 2010 7:38 pm    Título del mensaje: Responder citando

Es imposible ganar musculo y definir al mismo tiempo.Yo diria que primero ganaras musculo y luego definieras...

Lo mejor es que vallas al gym y cuando te de la rutina la traigas y vemos que le modificamos.
_________________
...
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Iberian22



Registrado: 28 Jun 2010
Mensajes: 27

MensajePublicado: Mie Dic 22, 2010 10:49 pm    Título del mensaje: Responder citando

Mira a grandes rasgos, lo que ami me ha funcionado es utilizar pesos grandes, cercanos al peso maximo, repetir el ejercicio hasta que no pueda mas, y solo hacer ejercicios de muchos musculos a la vez:

Press plano
Press Arnold
Dominadas, agarre ancho y semipronado
Peso muerto
Sentadilla
Prensa


Si te haces estos ejercicios de cuerpo entero 2 veces por semana, digamos Lunes y Jueves, das un buen descanso. 1 serie cada ejercicios de un peso grande, hasta llegar al fallo, pero de eso que n puedes levantar ni 1 mas.

Luego si quieres alterna dos dias de ejercicio de deporte, como tenis, frontenis, futbol, baloncesto, es lo que yo hago, con estos deportes se coge mucha velocidad, potencia y elasticidad.

Sobre la comida, pues come mucho, cinco comidas, no abuses de carbohidratos a partir de media tarde, intenta hacer el ejercicio por las mañanas. Antes de hacer ejercicio asegurade de comer algo de proteinas, un platano, algo de leche. y tras el ejercicio una bebida con una relacion 2/1 en carbohdrato-proteina.

De esta manera cogeras volumen fijisimo, y ademas de que para cada sesion de pesas sno necesitaras mas de 45 min.
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