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Autor Mensaje
puzzleman



Registrado: 15 Mar 2011
Mensajes: 3

MensajePublicado: Mar Mar 15, 2011 8:02 pm    Título del mensaje: Soy nuevo en esto... Responder citando

 

 


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Hola,llevo 20 dias en el gimnasio y la verdad esque se nota bastante,sobre todo en fuerza y definicion,porque volumen no gano nada...

Tengo 19 años,mido 1,82 y peso 63 kilos,siempre he sido muy delgado.
Hoy me han llegado las proteinas Elite Whey.

Voi 2 horas diarias al gimnasio,estoy haciendo una dieta de 6 comidas diarias y me gustaria saber como tomar las protes adecuadamente,cuanta cantidad y cuantas veces.
Espero sus consejos para subir peso y volumen,gracias.
P.D.:Espero que esto vaya aqui....
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mar Mar 15, 2011 8:29 pm    Título del mensaje: Responder citando

Los batidos de proteínas no haran nada que la comida normal no haga,si ya llevas una dieta,el uso de proteinas en polvo pierde su sentido...

Consumelas en algun momento en el que no puedas hacer alguna de tus comidas...

2 horas de pesas es excesivo,pon a detalle tu rutina!
_________________
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puzzleman



Registrado: 15 Mar 2011
Mensajes: 3

MensajePublicado: Mar Mar 15, 2011 8:51 pm    Título del mensaje: . Responder citando

DIA 1

-Pecho:
•Flexiones
•Press banca declinada
•Press banca inclinada
•Butterfly / Aperturas planas

-Triceps:
•Press banca agarre cerrado
•Patadas traseras
•Extensiones encima de la cabeza
•Fondos entre bancos

-Abdomen:
•Curl abdominal normal
•Elevación de piernas rectas
•Curl lateral declinado
•Lumbares

DIA 2

-Hombros:
•Press sentado anterior
•Press sentado posterior
•Ascenso lateral
•Encogida de hombros con mancuernas

-Antebrazo:
•Giros con mancuernas
•Curl de antebrazo en supinación
•Curl de antebrazo en pronación
•Flexión- extensión lateral con barra

-Muslos:
•Peso muerto
•Sentadillas completas y Media sentadilla
•Zancadas con barra
•Abductor
•Curl femoral con mancuerna

-Abdomen:
•Curl abdominal declinado
•Felxion de piernas en banca
•Rotaciones laterales con barra

DIA 3

-Espalda:
•Remo inclinado con barra
•Barra al mentón
•Aletas con mancuernas
•Dominadas

-Biceps:
•Curl concentración con mancuerna
•Curl en martillo
•Curl con barra (espalda apoyada en pared)

-Gemelos:
•Elevación de talón con mancuerna
•Elevación de talón con barra en muslos
•Elevación de talón con barra en hombros

-Abdomen:
•Curl abdominal declinado con desaceleración
•Extensión de piernas acostado
•Laterales con mancuernas

-LUNES:DIA 1
-MARTES:DIA 2
-MIERCOLES:DESCANSO
-JUEVES:DIA 3
-VIERNES:DIA 1
-SABADO:DESCANSO
-DOMINGO O SIGUIENTE LUNES:DIA 2
(Lo de descanso no es del todo cierto,abdominales hago todos los dias)

¿Que tal es? Me la he hecho yo... Lo cierto esque todo lo hago en casa ya que tengo un poco de todo,excepto las maquinas de poleas y demás...
Si me puedes ayudar a mejorarla para ganar peso te lo agradezco.
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puzzleman



Registrado: 15 Mar 2011
Mensajes: 3

MensajePublicado: Mar Mar 15, 2011 9:03 pm    Título del mensaje: . Responder citando

Por cierto,respecto a la dieta:

Desayuno todos los dias un tazon de leche con nesquick,avena,dos tostadas con mucha mantequilla y mermelada y un platano....esta bien?
Para almorzar me como media tortilla de patata.

Comer pues un poco de todo,hoy por ejemplo 2 platos de arroz con conejo,seguido de un yogurt y una manzana.
Luego hago ejercicio 2 horas (de 4 a 6),me tomo un batido de protes (he empezado hoy) y un platano.Me hecho la siesta una hora o hora y media y cuando me levanto a las 7 y media u 8 meriendo un bocadillo de lomo.
A las 10 o 10 y media ceno,por ejemplo filetes de ternera con huevos siempre acompañando con una ensalada a la cena.Despues a dormir...


Que tal si meto otra dosis de protes antes de ir a dormir o nada mas levantarme por la mañana¿?
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Vie Mar 18, 2011 7:32 pm    Título del mensaje: Responder citando

Son demasiados ejercicios,se supone que tu rutina no deberia de durar mas de 1 hora..
Quita 2 ejercicios por cada grupo muscular,tambien quita hombro del dia 2;Entrenar hombro y pecho en dias consecutivos choca un poco...
Los abdominales nomas entrenalos 2 dias por semana...

Respecto a la dieta,trata de que en por lo menos 3 de tus comidas halla algun alimento con proteina animal...
Respecto a los batidos te reitero lo dicho...
_________________
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Iberian22



Registrado: 28 Jun 2010
Mensajes: 27

MensajePublicado: Mie Mar 23, 2011 5:36 pm    Título del mensaje: Responder citando

Si te soy sincero yo no tomaria protes de forma suplementaria a la comida,al menos por ahora. Teniendo solo ese peso para tu altura, con una comida completa te es mas que suficiente.

Te recomiendo empezar con un mes de acondicionamiento, y luego ya que el tipo de alli te de una rutina.

Aunque yo recomiendo como principiante que eres.

- Lunes: Espalda-Hombros-Biceps.

- Miercoles: Piernas.

- Viernes: Pecho-Triceps.

Siempre con 10 minutos al principio y al final de aerobicos.
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