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¿Que opinais de esta rutina?

 
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Autor Mensaje
benick



Registrado: 29 Jul 2011
Mensajes: 2

MensajePublicado: Dom Jul 31, 2011 5:50 pm    Título del mensaje: ¿Que opinais de esta rutina? Responder citando

 

 


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Llevo 7 meses en el gym, y ahora estoy haciendo esta rutina. Voy de lunes a viernes.

DIA 1:

Hombro
- press militar mancuernas 4x10
- press trasnuca multipower 4x10
- elevaciones frontales y laterales a una mano 4x8
- superserie barbas con barra z y contractora 4x12
- superserie elevacion lateral con anillas en polea y pajaro sentado 3x10
- encogimientos 3x15

Piernas
- Sentadillas 4x10
- superserie extensiones y femoral 4x10
- prensa 4x12
- zancadas 4x10
- gemelo 4x20

Antebrazo
- ascensor 2x
- moto 3x20
- brazos juntos en banco 3x20

DIA 2

Pecho
- press horizontal mancuernas 4x 12,10,8,6
- press inclinado barra 4x 12,10,8,6
- vuelos 4x10
- press declinado barra 4x 12,10,8,6
- superserie contractora polea baja anillas 3x10

Biceps
- curl barra z 4x8
- curl banco inclinado 4x8
- curl banco scott mancuernas 4x10
- superserie curl concentrado y martillo 4x10

DÍA 3

Espalda
- dominadas al fallo 4x
- jalon trasnuca 3x10
- jalon al pecho agarre estrecho 4x10
- superserie remo sentado y pull over polea alta agarre ancho 4x10
- peso muerto 3x10

Triceps
- triceps fondos planos con peso 3x10
- press trasnuca barra z 4x8
- fondos bajada 3" 4x10
- superserie extension de cuerda y polea alta agarre invertido 4x10
- patadas 4x12

El dia 4 haria otra vez la del dia 1 y asi sucesivamente. ¿Que tal es la rutina?
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