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Ayuda para bajar panza y sobre todo caderas

 
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Autor Mensaje
alekx



Registrado: 28 Feb 2011
Mensajes: 1

MensajePublicado: Mar Mar 08, 2011 12:12 am    Título del mensaje: Ayuda para bajar panza y sobre todo caderas Responder citando

 

 


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hola, hace un mes entre al gym, hoy empezo el 2do mes y nesesito su ayuda para bajar lo q me importa.

en general no soy gordo, mido como 186cm y peso 82kg, solo q no tengo nada d musculo soy completamente delgado en todo pero con un poco d panza y mucha grasa acumulada en las caderas (q es un problema genetico x q a todos los hombres d mi familia lo primero q les engorda son las caderas) (apenas pueda subire una foto si es nesesario)

voy al gym 4 veses a la semana.
entonces lo q hago es 30 min de cardio trotando en total 2.5 millas o 30 min en bicicleta q en total 10 millas

despues hago 2 dias maquinas d brazos q en total son 7 maquinas y hago 30 o 40 repeticiones d cada una (no se como se llaman las maquinas pero igual el problema no es ese) y otros 2 dias de piernas q son 4 maquinas y algunas d brazos

y por ultimo 50 abdominales

no tengo ninguna dieta concreta como 2 o 3 veses al dia, desayuno huevos, despues en la tarde aveses pasta, pizza, carne o pescado (trato q sea carne o pescado). como veran no tengo ninguna dieta ni estoy interesado en tener alguna xD

ok MI PRIMERA DUDA ES Q ES MEJOR TROTAR O ANDAR EN BICI? ya q solo hago una d los 2 y me es mas facil la bici.

y q ejercicios debo hacer para bajar esa panza y sobre todo las caderas



bueno eso es todo espero su ayuda, saludos
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arcoachweb



Registrado: 27 Abr 2011
Mensajes: 2

MensajePublicado: Mie Abr 27, 2011 9:38 pm    Título del mensaje: Descender tejido adiposo Responder citando

Para el descenso de tejido adiposo o graso, lo que se debe hacer es trabajo de tipo aeróbico, y por medio de este, elevar la frecuencia cardíaca entre un 60 y un 85 % de tu f/c máxima (dependiendo esto de tu capacidad aeróbica),por lo que se utilizarán las grasas de tu cuerpo como combustible durante la actividad.
Lo aconsejable es hacer cinta, ya que en a bicicleta solo trabajan las piernas, y para que el trabajo aeróbico sea efevtivo se deben utilizar unas 2/3 partes de la masa muscular de nuestro cuerpo.
Espero te sea de utilidad mi respuesta,
Suerte.

Alejandro Resnisky
www.arcoachweb.com
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arcoachweb



Registrado: 27 Abr 2011
Mensajes: 2

MensajePublicado: Mie Feb 15, 2012 7:42 pm    Título del mensaje: Personal Trainer Responder citando

Listo, me alegro que te ha servido mi respuesta, espero que logres el resultado que estas buscando,
Mucha suerte.
Alejandro Resnisky
www.arcoachweb.com/es
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