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Buenas gente, soy nuevo en este foro y me gustaría si alguien me pudiera ayudar a diseñar una rutina. Un amigo me ha dicho que me informe sobre el volumen y el principio de progresión. La rutina la quiero realizar durante dos meses entrenando dos días a la semana las dos primeras semanas y tres días a la semana el resto del tiempo, y quiero realizar estos ejercicios que me han recomendad alternando cargas.
-Carrera continua, bicicleta, natación, andar rápido.
-Abdominales.
-Sentadillas.
-Fondos de brazos (flexiones).
-Saltos con combas.
-Estiramientos.

Me gustaría mucho que pudieran ayudarme, (por cierto, no estoy muy entrenado, así que agradecería un inicio no excesivamente brusco).
Si alguien me puede echar una mano sería genial, gracias.
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El tiempo es el mejor maestro de todos, desgraciadamente, acaba matando a sus alumnos