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Has tu bebida proteinica mas anabolica.

 
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Vie Ago 04, 2006 8:46 pm    Título del mensaje: Has tu bebida proteinica mas anabolica. Responder citando

 

 


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Consumir la bebida proteinica acompañada con carbos(para mejorar su asimilacion claro) antes de entrenar aumenta las concentraciones de fenilalanina muscular y sanginea en un 130% por encima de lo normal y esas concentraciones se encuentran en esos valores por aproxx. 2 horas..Lo cual a su ves mejora la absorcion de aminoacidos de la bebida proteinica(acompañada de carbos)post entrenamiento hasta en un 250% si lo comparamos con que si unicamente consumieramos proteinas(con carbos) post entrenamiento.






Fuente:http://www.hypertrophy-specific.com/HSreport/iss02/index.html#art_1
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DurKeN



Registrado: 13 Oct 2005
Mensajes: 164

MensajePublicado: Dom Ago 06, 2006 12:03 am    Título del mensaje: Responder citando

O sea te refieres a que el batido de proteínas del preentreno se debe tomar mezclado con hidratos, por ejemplo leche o avena?

Yo la del postentreno la tomo media hora después de tomar un plátano. Debería tomar también esa con carbos?

Un saludo! Smile
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Dom Ago 06, 2006 2:19 am    Título del mensaje: Responder citando

No,se supone que el batido pre entreno debe contener tanto carbohidratos como proteinas.
Pero lo mas importante es tomar ambos batidos exactamente antes de entrenar y despues de entrenar...

Cita:
por ejemplo leche o avena?


Escojeria algo mucho mas glucemico..
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DurKeN



Registrado: 13 Oct 2005
Mensajes: 164

MensajePublicado: Dom Ago 06, 2006 2:47 am    Título del mensaje: Responder citando

Aha entiendo.

Miel por ejemplo, no?

El batido postentreno con carbos, sustituiría a lo típico de tomar algún alimento con índice glucémico alto media hora antes del batido?
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DurKeN



Registrado: 13 Oct 2005
Mensajes: 164

MensajePublicado: Dom Ago 06, 2006 3:00 am    Título del mensaje: Responder citando

Bueno, o maltodextrina que no es pegajosa, no me imagino echar miel en un batido.
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Player6



Registrado: 27 Feb 2006
Mensajes: 278
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MensajePublicado: Dom Ago 06, 2006 4:19 am    Título del mensaje: Responder citando

disculpa la ignorancia pero:

osea que es tomar un batido antes y otro despues de la secion (con carbohidratos)

un gainer esta bien o le pongo algo mas?
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Dom Ago 06, 2006 10:55 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Miel por ejemplo, no?


Si...

Cita:
El batido postentreno con carbos, sustituiría a lo típico de tomar algún alimento con índice glucémico alto media hora antes del batido?


En el post entreno puede ser cualquier alimento altamente glucemico.Pero como dije anteriormente,lo mejor es consumir los carbos y las proteinas al mismo tiempo...





Cita:
Bueno, o maltodextrina que no es pegajosa, no me imagino echar miel en un batido.


Si.





Cita:
un gainer esta bien o le pongo algo mas?


Asi esta bien...Uno justo de entrenar y otra despues de entrenar...
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trocustrocus74



Registrado: 20 Ago 2006
Mensajes: 15

MensajePublicado: Lun Ago 21, 2006 8:28 pm    Título del mensaje: Responder citando

como cuanto tiempo se deveria tomar antes de entrenar, una hora? media hora? 2 horas?

se deveria acompañar con un batido de que fruta por ej? cambur? melon? o otro tipo de fruta?
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Ago 21, 2006 9:05 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
como cuanto tiempo se deveria tomar antes de entrenar, una hora? media hora? 2 horas?


Exactamente antes de entrenar...








Cita:
se deveria acompañar con un batido de que fruta por ej? cambur? melon? o otro tipo de fruta?



No te entiendo...
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trocustrocus74



Registrado: 20 Ago 2006
Mensajes: 15

MensajePublicado: Lun Ago 21, 2006 9:35 pm    Título del mensaje: Responder citando

disculpa es que no e sido muy explicito...

si por ej! tengo un suplemento de caseinato de calcio... el mismo viene para ser disuelto en agua y no posee nada de carbohidratos, para que la bebida posea carbohidratos debo diluirla en leche, o algun jugo.... mi pregunta es que tipo de jugo seria el mas recomendable? o ustedes se refieren es a bebidas que vienen con carbohidratos y proteinas juntos como el weight gainer?

gracias por su respuesta Very Happy
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Ago 21, 2006 10:37 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
o ustedes se refieren es a bebidas que vienen con carbohidratos y proteinas juntos como el weight gainer?


No necesariamente...




Cita:
si por ej! tengo un suplemento de caseinato de calcio...


Ese no es el mejor suplemento en este caso,la mejor seria proteina como suero de leche..Pero de todas formas consume el caseinato no creo que sea inutil su uso..




Cita:
el mismo viene para ser disuelto en agua y no posee nada de carbohidratos, para que la bebida posea carbohidratos debo diluirla en leche, o algun jugo


Algo mas glucemico..........Como miel o azucar...
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Ago 28, 2006 5:57 pm    Título del mensaje: Responder citando

The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after resistance exercise. Six healthy human subjects participated in two trials in random order, PRE (EAC consumed immediately before exercise), and POST (EAC consumed immediately after exercise). A primed, continuous infusion of L-[ring-2H5]phenylalanine, femoral arteriovenous catheterization, and muscle biopsies from the vastus lateralis were used to determine phenylalanine concentrations, enrichments, and net uptake across the leg. Blood and muscle phenylalanine concentrations were increased by ~130% after drink consumption in both trials. Amino acid delivery to the leg was increased during exercise and remained elevated for the 2 h after exercise in both trials. Delivery of amino acids (amino acid concentration times blood flow) was significantly greater in PRE than in POST during the exercise bout and in the 1st h after exercise (P < 0.05). Total net phenylalanine uptake across the leg was greater (P = 0.0002) during PRE (209 ± 42 mg) than during POST (81 ± 19). Phenylalanine disappearance rate, an indicator of muscle protein synthesis from blood amino acids, increased after EAC consumption in both trials. These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.

muscle protein synthesis; muscle protein breakdown; stable isotopes; supplementation




Otro estudio que apoya eso de "anabolizar la bebida proteinica".


Fuente:http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197
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Player6



Registrado: 27 Feb 2006
Mensajes: 278
Ubicación: En Mi Casa

MensajePublicado: Lun Ago 28, 2006 8:49 pm    Título del mensaje: Responder citando

en resumen tomar un batido antes y uno despues. para ponerse mamer haha
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