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[JGEl5estrellas9]

soy endomorfo con algo de mesomorfo tengo 18 años mido 172 y peso 76 tengo buena masa muscular y algo definido pero kiero estar completamente definido... esta es la dieta que hare

de lunes a sabado

7am: 260gr claras de huevo (son como 9 claras)+ 1 yema + 2 rebanadas pan integral + 250ml de leche con 40gr de avena + 1 vitamina C y 1 vitamina E

10am: 150gr carne molida (solomo)

2pm: 150gr carne (solomo) + 100gr arroz + 2 tabletas de aminoacidos

3:00pm a 5pm Entrenamiento

5:30 un batido proteinas (23gr proteinas) + 2tabletas de aminoacidos

6:30pm: 150gr pechuga de pollo + Ensalada (la vario con lechuga, tomate, pepino, manzana, naraja, etc)

9:30pm: 100gr de atun + Ensalada (la vario con lechuga, tomate, pepino, manzana, naraja, etc) + 5gr de glutamina

a las 10:30pm me duermo

la proteina es la PROSTAR WHEY DE ULTIMATE NUTRITION

los aminoacidos son los SUPER AMINO 4800MG DE DYMATIZE NUTRITION

la glutamina es GLUTAMINA POWDER DE OPTIMUM NUTRITION

los domingos como casi lo q sea pero no basura pastas pure de papas leche cereales carne pollo etc... pero nada de porquerias

todas las comidas sin sal (solo los domingos con sal) y para beber solo agua o clight...

mis entrenamientos hago cardio al comenzar 15minutos entreno duro en cada ejercicio hago 1 de 12 1 de 10 1 de 8 y 1 de 6 siempre subiendo de peso despues de entrenar duro 15minutos de cardio otra ves y despues 10minutos mas caminando en total 40min de cardio diario y los martes y jueves a las 7:30pm juego futbolito tambien y al llegar a mi casa me tomo otro batido de proteinas esos 2 dias me tomo 2 batidos...

no creo en las miles de repeticiones lo importante es la dieta y el cardio...

hago 4 o 5 ejercicios de cada musculo

lunes: piernas y abdominales

martes: pecho

miercoles: espalda y abdominales

jueves: biceps y triceps y antebrazo

viernes: hombro y trapecio y abdominales