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[MiyagiSensei]

Hola.Soy ectomorfo mido 1,87 y peso 67K.Nunca he hecho pesas pero si deporte y me mantenia entre 76 y 80 kilos y me veia bien,pero ahora no quiero ni mirarme.Se me ha quedado el torso que parezco un reloj de arena.Desde hace un tiempo solo pierdo peso a un ritmo vertiginoso(aunque ultimamente he cogido algo de peso sobrealimentandome,pero poco)y me he decidido a ganar masa muscular.Voy a empezar desde este lunes a hacer entrenamiento de fuerza y me gustaria acompañarlo de una dieta que me procure esa ganancia de peso.Si alguien que dominara el tema me podria decir que comer,cuantas veces comer y que es lo que mas y menos me conviene estaria muy agradecido.Un saludo y gracias de antemano.AA

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Trata de hacer 5 pequeñas comidas con un poco de proteina en cada una...
Alta calorias por supuesto.
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[MiyagiSensei]

Alguna recomendacion sobre alimentos de alto aporte calorico??

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Frutos secos,miel,carnes.
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[Nutri valenciana]

Bueno en primer lugar ¿a qué hora harás ejercicio?
Mientras tanto yo creo que una buena dieta seria algo como:

Desayuno:
1 - Lácteo: vaso de leche/ 2 yogures/ queso (semidesnatada)
2 - Fruta: la que quieras (excepto coco), podrías añardirla a la leche o al yogur para hacer un batido.
3- HC: cereales integrales (trigo, avena, quinoa..) / galletas/ tostadas...

Almuerzo: lo que suelas almorzar irá bien acompañado de una barrita/batido energétic@.

Comidas:
1º Ensalada: añadele aguacate, frutos secos (ej. pipas), atún, ...
2º HC y proteínas: predominarán los HC complejos arroz y pasta y 2 veces por semana legumbres (lentejas, garbanzos, etc). Acompañar de proteínas (carne, pescado huevo)
3º Fruta o lácteo

Meriendas: te digo lo mismo que en el almuerzo

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[Nutri valenciana]

Y cenas:
1º Verduras (xo con imaginación): cremas, calabacín gratinado, etc
2º Proteínas con HC como guarnición:
- 2-3 veces por semana pescado azul (salmón, emperador, atún fresco,...)
- hasta 5 huevos
- No consumas carne roja más de una vez a la semana, querrás engordar pero no que te suban el colesterol y los triglicéridos.
Guarnición: patatas, guisantes, arroz...
Postre: =

Eso es todo lo que te puedo aconsejar con los datos que me das, pero es una aproximación porque apenas se nada de tus hábitos.
Si tienes alguna duda, sugerencia etc tu dirás

[MiyagiSensei]

Muchas gracias.Voy a llevarlo a rajatabla.En un principio el horario laboral no me deja mucho tiempo asi que haré ejercicio durante la tarde-noche.