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[Sr. Muniesa]

Hola, a ver si me aclarais unas dudas.

Hay muchas opiniones de cuando hay que tomar la creatina y sus dosis, lo que coincide es que hay que tomarla junto a carbohidratos de carbono (vitargo o maltodextrina, como va a ser mi caso). La toma la haré en el post-entreno (metiendo también proteina y glutamina, que al parecer es recomendable tomarla junto a la creatina). Creo que es lo correcto.

La consulta es que cantidad de maltodextrina debo tomar junto a la creatina. Mi masa es 76kg y 27,7% grasa (he bajado 2 puntos de grasa en 1 semana). Estoy en rutina de hipertrófia junto con cardio (10 min. antes de entrenamiento y 15 minutos a posteriori).

También he comprado palatinosa (IG bajo). La idea es tomarla en el desayuno y añadir una cantidad a la bebida isotónica: uso la Iso Energy de Victory Endurance y Power Drink de Tegor Sport Elite. Y esto ya no sé si es correcto o no, que cantidad debe de añadir, o si puedo tener problemas de calambres o diareas.

Gracias.