www.portalfitness.com

[elber]

Buenas a todos,

Soy nuevo en esto, y he visto que en internet hay mucha, demasiada información pero no me quedan las cosas del todo clara, por lo que he optado por preguntar en un foro como este, que seguro que tenéis mucha más idea que yo.

Lo que busco no es nada especial, simplemente he empezado a correr por mi cuenta (3 días a la semana), entonces me gustaría también hacer una serie de ejercicios tipo abdominales, por mi cuenta en casa.

Me gustaría saber si me recomendáis algún tipo de ejercicios o tabla.

También si me recomendáis ejercicios de precalentamiento antes de correr (porque hasta ahora lo hago sin ningún precalentamiento, y creo que debería de hacer algo), y si viene para perder grasa (si puede ser en la zona abdominal, aunque mi IMC no es alto: 21).

Sobre todo lo que quiero es definir un poco los abdominales / pectorales, a parte de conseguir una buena forma física, que es lo que busco corriendo. Según tengo entendido es también muy importante el ejercicio de correr para marcar abdominales.

Muchas gracias a todos de antemano.

un saludo, y perdonen mi ignorancia.

[mariano]

Os dejo un par de videos sobre ejercicios de abdominales

http://www.youtube.com/watch?v=j6NcthkEt74

http://www.youtube.com/watch?v=Iif7hVs5SSA

[ramosma]

Hola, soy nueva en el foro

Mi situación es algo parecida, yo recién entre al gym para marcar mis abdominales a lo que mi entrenador me puso una rutina de cardio combinada con levantamiento de pesas y al final dejamos 4 ejercicios de abdominales mi pregunta es la siguiente….

Los ejercicios abdominales los estoy haciendo 5 días a la semana como me indico mi entrenador, pero yo tenía entendido que los músculos se descansan como mínimo 24 a 48 horas después de ejercitarlos ¿hay alguna contradicción si sigo ejercitando el abdomen casi todos los días?

[mariano]

En mi opinión a una persona que hace mucho que no hace abdominales, le recomendaría empezar con 2 veces por semana 2 series por 10 a 15 repeticiones. Luego de 2 semanas incrementar a 3 días por semana 3 series por 10 a 20 repeticiones. Y luego en la 3 semana ya realizar 4 ó 5 series de 15 a 20 repeticiones. Y entrenaría los abdominales en días alternos ej. Lunes, Miércoles y Viernes. En entrenamiento siempre es mejor ir

"de lo simple a lo complejo y de poco a mucho".

Te dejo un link de un vídeo mio
"Cómo realizar abdominales correctamente"
https://www.youtube.com/watch?v=Iif7hVs5SSA&list=PLC42271D4DE42439D
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Mariano Procopio

www.Fitness10.com, la tienda de PortalFitness.com

[monicaxu]

Como ya te han comentado, si hace mucho que no ejercitas el abdomen, lo mejor es empezar por pocas series no muy largas. Poco a poco vas incrementando las series. Intenta hacer abdominales superiores, inferiores y oblicuos

[mariano]

Muy buen aporte Mónica
_________________
Mariano Procopio

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[monicaxu]

Gracias

[josev10]

excelente informacion gracias
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