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''Rutina'' para marcar abdominales

 
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Autor Mensaje
necrofero



Registrado: 14 Ene 2011
Mensajes: 1

MensajePublicado: Vie Ene 14, 2011 9:41 pm    Título del mensaje: ''Rutina'' para marcar abdominales Responder citando

 

 


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Hola a todos bueno deciros que soy nuevo en el foro aunque llevo dias leyendo pero no me quedan claras algunas cosas.
Llevo mas o menos unas 3 semanas corriendo en una cinta y corro unos 20 25 minutos al dia todos los dias (no solo para adelgazar sino tambien para adquirir resistencia fisica) y tambien ago ejercicios abdominales 3 o 4 dias a la semana. Bueno tambien he quitado gran parte de las grasas en mi comida y he adelgazado. Ahora mido 1.73 y peso 72 kg pero me gustaria saber si se podria saber al peso que deberia de llegar para que se me pudiesen ver los abdominales y no la grasa xD.
Muchas gracias a todos de antemano y un gran saludo, espero vuestra respuesta con ganas.
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lauraSport



Registrado: 05 Abr 2018
Mensajes: 5

MensajePublicado: Lun Abr 16, 2018 9:47 am    Título del mensaje: Re: ''Rutina'' para marcar abdominales Responder citando

necrofero escribió:
Hola a todos bueno deciros que soy nuevo en el foro aunque llevo dias leyendo pero no me quedan claras algunas cosas.
Llevo mas o menos unas 3 semanas corriendo en una cinta y corro unos 20 25 minutos al dia todos los dias (no solo para adelgazar sino tambien para adquirir resistencia fisica) y tambien ago ejercicios abdominales 3 o 4 dias a la semana. Bueno tambien he quitado gran parte de las grasas en mi comida y he adelgazado. Ahora mido 1.73 y peso 72 kg pero me gustaria saber si se podria saber al peso que deberia de llegar para que se me pudiesen ver los abdominales y no la grasa xD.
Muchas gracias a todos de antemano y un gran saludo, espero vuestra respuesta con ganas.


Opcion 1 o dia 1:

4×30 Crunch
3×20 Tijeras verticales
3×20 Abdominales bicicleta
2×10 Jakknife
2×10 Flexión con plancha
Opcion 2 o dia 2:

4×20 Superman
3×15 Hiperextensiones
3×15 Elevaciones de piernas
2×10 Crunch oblicuo tumbado
2×10 Twist ruso
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