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[eDorian]

Hola a todos soy nuevo en el foro y busco consejos a ver si podeis ayudarme.

Resulta que llevo mucho tiempo sin hacer algun tipo de ejercicio,ya sea por vagueria o por falta de tiempo,pero desde hace 1 semana estoy haciendo ejercicio en mi porpia casa ya que me veia fofo ( ) Mido 1,75 y peso 77 kilos.bueno estoy haciendo ejercicios mayormente de mancuernas pull-over,remo horizontal,aperturas,elevaciones frontales y concentraciones ademas de su adominales,flexiones y demas.Yo lo que busco es definacion mas que musculo puro,lo que se suele llamar marcado.

Que consejos me dais?alguna dieta especifica?.gracias de antemano

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Con 77 kg no creo que tengas el suficiente musculo como para marcar...

[eDorian]

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Con 1.75 yo diria que como minimo unos 85kg y sin estar demasiado tapado de grasa....

[danielamrtz]

Dieta alta en proteinas + muchas repeticiones + cardio = Músculos marcados y definidos.