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[JGEl5estrellas9]

para que sepan algo de mi tengo 19 años soy endomorfo con algo de mesomorfo tambien peso 74 y mido 72 e estado haciendo definicion y me vio algo definido pero siento q mis musculos bajaron algo y quisiera tenerlos mas grandes de nuevo y mantenerme lo mas definido tambien...

esta es mi dieta:
7:30am: 6 claras + 1 yema + 150gr de pasta + 30gr avena + 1 vit-C + 1 vit-E

10:30am: 1 pan de pita + 100gr de atun o pollo + 1 multivitaminico

2:00pm: 200gr carne (roja, pollo o pescado) + 7 cucharadas arroz O 2 papas O 2 batatas (para variar aveces) + 2 tabletas de aminoacidos

3:30pm a 5:00pm Entreno con pesos grandes

5:15pm: medio platano al horno

5:30pm: batido 30gr de proteina

6:00pm: 200gr carne molida + 4 cucharadas de arroz + 2 tabletas de aminoacidos

9:00pm: 6 claras

10:00pm 5 gr de glutamina + 2 cola de caballo

mi rutina: lunes:pierna martes:pecho miercoles:espalda jueves:hombro viernes: biceps y triceps

el cardio: lunes y viernes solo 15 min al comenzar
martes y miercoles 15 min al comenzar y 20 al finalizar pero caminando a baja intensidad
y los jueves: 15min al empezar y como a las 7 voy a jugar futbolito

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Has notado que ha disminuido tu fuerza en los ejercicios de tu rutina?
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[JGEl5estrellas9]

no siempre e levantado cada ves mas o igual nunk e bajado porq?

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Entonces no has perdido masa muscular
La perdida de masa muscular siempre viene acompañada de perdida de fuerza;Lo que ves en el espejo es normal,la perdida de grasa quita un poco la sensacion de robustes pero no te preocupes.
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[JGEl5estrellas9]

y la dieta para aumentar masa muscular? como la veS?

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Faltan frutas y verduras.
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[JGEl5estrellas9]

a bueno eso se me olvido poner en el almuerzo como ensalada y a la carne molida le pongo pimenton cebolla y aveces tomate