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[kaiser_askasha]

Antes que nada, saludos de nuevo, hace un par de años ingrese al Foro pretendiendo ser un usuario activo; pero la vida me dio una gran bendición, y nacio mi hijo; jeje, asi que no pude dedicarme de lleno al Entrenamiento; y entre el trabajo y la escuela pues me ha sido muy dificil, pero inicio este año muy optimista y espero estar de vuelta en el Gym! incluso pague la anualidad para obligarme a ir....

Espero quemar toda la grasa corporal y adquirir suficiente masa muscular para estar tonificado; tal como mi amigo:



Bueno, son tres cuestiones;

Primero
MI RUTINA:

Día 1 / Brazos
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
3 de 12 |
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas
3 de 12 |
Curl de Bíceps con Barra
3 de 12 |
Press Francés en Banco Plano
3 de 12 |
Curl de Bíceps Alternos con Supinación
3 de 12 |
Extensiones de Tríceps en Polea Alta
3 de 12 |


Día 2 / Piernas y Abdominales
Peso muerto con barra
3 de 12 |
Sentadilla hack
3 de 12 |
Prensa de piernas inclinada
3 de 12 |
Elevación de talones, de pie, en máquina
3 de 12 |
Elevación de un talón con mancuerna
3 de 12 |
Encogimientos abdominales o “Crunch”
3 de 12 |


Día 3 / Pectorales y Hombros
Press de Banca plano o “Bench Press”
3 de 12 |
Press de Banca Inclinado
3 de 12 |
Press de Banca declinado
3 de 12 |
Press Frontal con Barra
3 de 12 |
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
3 de 12 |
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
3 de 12 |

Día 4 / Espalda y Trapecios
Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
3 de 12 |
Polea al pecho con agarre estrecho
3 de 12 |
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
3 de 12 |
Remo en barra T con apoyo al pecho
3 de 12 |
Encogimiento de hombros con barra
3 de 12 |

Día 5 / Ree-Haash!
Curl de Bíceps con Barra
3 de 12 |
Sentadilla Hack 3 de 12 |
Press de Banca plano o “Bench Press”
3 de 10 |
Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
3 de 12 |
Curl de Bíceps con Barra y agarre en Pronación
3 de 12 |
Press Trasnuca con Barra
3 de 12 |
Press Francés en Banco Plano
3 de 12
Press con mancuernas en banco plano
3 de 12 |

*Es una rutina preparada para 12 Semanas y segun esto, preparada para cualquier nivel.

Segundo

Mi suplementacion actual es la siguiente:
Creatina: monohidrato (de Prowinner)

L-Carnitina Liquida

Simi Complex

*Y bueno tengo dos licuados, uno sencillo y uno medio complicado:
Primer licuado * Leche + Platano + Avena
Segundo licuado * Leche + 6 Nueces + 2 cucharadas de Miel + Jugo de Una Naranja + 1/2 Cucharada de Levadura de Cerveza y La yema de un Huevo.

*Además ShotB GS LINK y Una vitamina Sexual llamada Machoss Sexx; pero esa no tiene página de Internet, es Naturista de mi ciudad.

Tercero

MI INTENCION DE TODO ESTO:

Como les comente; mi intencion es NO adquirir una fuerte masa muscular; sino quedar como mi amigo

La pregunta es si voy por el camino indicado; puesto que pienso agregarle a mi Suplementacion algo para ganar masa muscular; se me ocurre algo como El Weight Gainer 2200 de GNC pero para mi lo mas importante por el momento es quemar grasa para trabajar los abdominales.

PD. Luego de cada ejercicio hago 20 minutos en la escaladora y tres series abdominales de 25 repeticiones.

FELIZ 2013
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"El que búsca encuentra caminos; el que no se esconde de su destino"